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（10個健走秘訣　輕鬆預防慢性疾病／照片取自優活健康網）（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據世界衛生組織指出，「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目，且健走不需特殊裝備不需額外的費用也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」五個健走小口訣，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。為鼓勵民眾從事生活化的運動，將運動融入生活，國民健康局提出十個健走秘訣，讓民眾在日常生活中找出時間來健走：1）多爬樓梯取代搭乘電梯2）上下班途中，搭乘大眾交通工具，增加往返的步行時間3）步行去買午、晚餐及用餐4）飯後散步5）步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品6）到前一站或下一站倒垃圾7）蹓狗8）陪伴小孩走路上下學，或跟小孩一起運動、一起外出散步9）假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動10）出差、旅遊時，可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集基隆市信義區衛生所張賢助主任表示，增加民眾運動的機會，建議國人要做到每週至少運動3次、每次超過30分鐘、運動時會喘、會流汗的程度，以達到足夠的運動量，每天利用生活中的空檔健走，持之以恆就能促進健康

（孕期補充適量omega-3　有助揮別過敏兒！／ 圖片來源：優活健康網）（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「藥師！我家小孩為什麼皮膚動不動就一塊紅腫或小顆粒，有時癢又有時痛，擦了藥膏也沒用，到底該怎麼辦？」每到季節交替或是溫差大的時候，家中小孩就開始有發生過敏的現象，不論是皮膚的問題，或者是氣喘的症狀都讓父母擔心不已。然而，小兒過敏、氣喘等，大多都是遺傳性，僅能控制讓症狀不加劇但無法根治。因此，建議還是從懷孕時就針對寶寶做預防性的體質打底，藥師楊堯凱表示，經研究證實，懷孕期間適當補充omega-3脂肪酸，可調控新生兒免疫反應，預防過敏性疾病，建議媽媽們可從孕期開始調理，以減少幼兒過敏症狀的發生率。幼兒過敏多為遺傳造成　恐無法根治楊堯凱藥師進一步說明，幼兒之所以會有過敏體質的出現，大部份是因為遺傳，使得過敏體質的人容易對特定物質較為敏感，進而出現皮膚過敏、氣喘等症狀。然而，過敏的狀況是無法根治，僅能透過控制的方式讓過敏狀況改善。舉例來說，幼兒一歲以前的過敏原大部份是食物，但因為之後免疫機轉會慢慢成熟，所以一般會建議在兩歲前應適當控制飲食與食物的種類。研究：婦女懷孕補充適當omega-3　有助降低幼兒皮膚性過敏、氣喘機率「要良好的與過敏共存有許多種方式，除了保持良好的生活作息，也可透過運動、均衡飲食，或者是補充額外營養素的方式來控制過敏。」楊藥師表示，目前已有許多研究都證實，補充omega-3和益生菌等營養素，都可改善氣喘、過敏等症狀。而近期研究結果發現，婦女若在懷孕期間補充適當的omega-3脂肪酸，嬰幼兒出現皮膚性過敏、氣喘等症狀的機率可大幅降低。事實上，omega-3為不飽和脂肪酸，身體無法自行合成，需要從食物中攝取。根據美國衛生研究院建議，孕婦每日最低omega-3脂肪酸攝取量為300毫克，像是許多深海魚類像鱈魚、鮭魚中都含有omega-3脂肪酸，但目前許多大型深海魚有重金屬汙染疑慮，因此，藥師建議可選擇有品牌品質保證且通過重金屬檢測的魚油做為營養補充；但若孕婦害怕魚腥味引發孕吐，也可補充無腥味且dha比例較高的魚油，或添加omega-3脂肪酸的孕婦綜合維他命。提醒懷孕的媽媽們，孕期的營養補充對於寶寶身體狀況佔很大的影響因素，因此，若能在懷孕時期補充正確的營養，並同時讓醫師瞭解自己營養補充的狀況，這樣一來，不僅媽媽、寶寶能健康，也避免寶寶未來有過敏或氣喘等不適症狀發生的可能性。

膽囊息肉需要做哪些檢查 膽囊息肉有哪些常見癥狀 膽囊息肉有哪些常見癥狀膽囊息肉是指膽囊壁向腔內呈息肉樣突起的一類病變的總稱，又稱“膽囊隆起性病變”。那膽囊息肉都有哪些癥狀呢？1、癥狀不明顯膽囊息肉一般沒有癥狀，大多數膽囊息肉患者都是在例行體檢 　　膽囊息肉是指膽囊壁向腔內呈息肉樣突起的一類病變的總稱，又稱“膽囊隆起性病變”。那膽囊息肉都有哪些癥狀呢？　　1、癥狀不明顯　　膽囊息肉一般沒有癥狀，大多數膽囊息肉患者都是在例行體檢中被檢查出患有本病。並且在檢查中，3毫米以下的膽囊息肉在ct和核磁共振中很難被發現，所以很容易被漏診。在此建議大傢最好每年做一次體檢，如果身體出現什麼異樣以便能盡早進行治療。　　2、癥狀與慢性膽囊炎相似　　臨床研究顯示，大多數膽囊息肉的癥狀與慢性膽囊炎相似，主要表現為右上腹輕度不適，膽囊息肉並發膽囊結石時可出現膽絞痛。但也有相當數量的膽囊息肉患者並無癥狀，隻有在做健康體檢時才被發現。一般認為，膽囊息肉是膽囊癌的誘發因素，近些年來國內外也有許多關於膽囊息肉癌變的報道，尤其在伴有結石時，癌變機率會明顯提高。　　3、膽囊息肉隱匿性強　　膽囊息肉隱匿性強，常給人們造成不痛不癢、身無百病的假象。正是由於膽囊息肉早期毫無癥狀的表現，容易使患者忽視它的存在，而延誤治療。當膽囊息肉癥狀並發或性質改變時，往往造成意想不到的痛苦和無可挽回的傷害。　　通過對膽囊息肉癥狀的介紹，我們瞭解到膽囊息肉是一種隱匿性較強的疾病，早期癥狀常常容易被患者忽視。所以定期體檢十分必要，能夠幫助我們盡早發現疾病，以免造成不可挽回的傷害。　　膽囊息肉可完全無癥狀，僅在普查做b超時發生。也可固膽囊功能紊亂，出現有上腹膽囊區不適(尤其在進食滑膩後更為明顯)，但一般較輕微，不引起註意。也可固膽道功能紊亂幽門功能減弱而發生膽汁返流，引起胃炎或潰瘍病，出現有關癥狀。　　膽囊息肉常用檢查方法有b超、彩超、ct、核磁共振、膽道造影等，而最常用、經濟而且確診率最高的方式是b超，對<5mm者的檢出率可達90％以上，診斷的靈敏度和準確率均較高。由於膽囊息肉體積較小，在ct及核磁共振檢查中容易被遺漏，膽道造影是有一定痛苦及危險性，故極少應用。

神經疲勞怎麼辦?緩解神經疲勞方法有哪些?人為什麼會出現神經疲勞的情況呢?一般我們出現神經疲勞多半和自己平時的工作有關系，長時間的處在緊張的工作狀體，我們就容易出現神經疲勞的情況，那麼緩解神經疲勞方法有哪些?我們和養生在線小編一起來瞭解下吧。養成良好的生活習慣是非常重要的，平時很多人不註意勞逸結合，無論是孩子進行各種訓練，還是加班加點的進行工作，都很容易導致神經疲勞的出現，這種情況是需要及時進行改變的，不然很有可能進一步發展成神經衰弱，那個時候產生的危害就更加嚴重瞭。那麼，如何有效地緩解神經疲勞?下面咱們就來詳細瞭解下吧。如何有效地緩解神經疲勞體育鍛煉可以提高人體的活力和精力，增強體質，提高對復雜工作的適應能力。腦力勞動者應多參加慢跑、騎自行車、散步、登山、遊泳、打太極拳、練氣功等多種形式的體育鍛煉，有助於消除精神疲勞。睡眠是保護大腦，恢復體力、精力和維護健康的基礎，每天要保持充足的睡眠，但不要依靠安眠藥。安眠藥引起睡眠不如自然睡眠解除疲勞效果好，應采取睡前精神放松、散步、洗溫水澡、按摩等物理治療措施。藥物僅用於輔助作用，如可服用維生素b片、糖漿等。理療可做靜電浴，鈣離子導入，尤其應註意攝取高蛋白、高碳水化合物及富含鈣、磷、維生素b，和c的食物。以上是有關緩解神經疲勞方法的具體介紹，我們通過上述介紹的內容想必已經心裡有數瞭，其實我們想緩解緩解神經疲勞並不難，關鍵是要采取合適有效的方法進行改善，日常生活中做到勞逸結合，才能保證我們的身體狀況不會出任何的問題。

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